【 前提 】
遺伝的なものもあるかもしれないんですが
幼少のころからわりと風邪っぴきで不健康気味です
今までずっとそうだったので
まぁ大概そういうもんだろうと思っていて
ぶっちゃけ大して気にしてなかったんですが
年齢を重ねるにつれ、疲れやすさが顕著になってきたので、そろそろちょっとずつ改善しようかと……
途中でやめてしまわないように
ブログに記録していくことにしました
短期間でめちゃくちゃ頑張る系のものだと
たいてい疲れてしまってほとんど続かないので
ゆるく継続しやすいものをやっていくつもりです
お金がかかること＆無理しないとできないことは基本的にしません
そんなもん続かない自信しかないので、ゆるく長くやっていきます笑
【 現状（2021年10月現在）】
・体脂肪率19～20％前後・BMI16～18前後
・気を抜くと体重が減る
食べるのが面倒くさく、一人だと食事が雑になったり抜いたりすることがあるからかもしれない
・体が冷えやすい
膝から下はなぜか真夏でも冷えている
くわえて、
・食後にお腹を壊しやすい（原因不明）
・頭痛による野垂れ寝を治す（眼精疲労？）
・普通に生活をしているだけなのに常に疲れている（原因不明）
サルコペニア予備軍に関しては、これから年齢を重ねていったたときになかなか危険度が高いらしいので、いまのうちにきっちり改善しておきたいところです
【対策というか改善に向けてやっていること】
少しずつ運動量を増やしていく
以下、取り組みはじめたこと
・ラジオ体操（第１＆第２）
・フィットネスバイク（10～30分程度）
・プランク（30秒）
・Youtubeのストレッチや筋トレをいくつか（20～30分程度）※運動は様子を見つつさらに増やしていく予定
・食事管理
アプリのあすけん＆FiNCの無料版を利用、不足しがちな栄養素は摂取を心がける
【 目標 】
・毎日どこにも不調のない状態にもっていく
・頭痛による野垂れ寝を治す
調子のよい状態が丸一日もたないので、普通に数日旅行できるくらいの体力を取り戻す
・美容体重～適正体重の間くらいまで増やすことになると思う
月に1㎏増を掲げて達成できた試しがないので、２～３か月に１kgずつくらいを目標に無理せず増やしていく
（なにが効いたのかよくわかりませんが、７月くらいから色々初めて現在１０月、２ｋｇ増えた状態になったので、様子を見てさらに増やしていく）
なんとなくやっていて効果を感じたものやら、無理のない範囲で検証やらをしていこうと思います
【数か月試してみて、なにかしらの効果を感じていること】
朝食の代替え
というか作るのも食べるのも面倒くさい
パンを焼くことすら面倒くさい
つか、食べるより寝ていたい
……というナマケモノも驚きの怠惰力から
わりと朝食を抜きがちだったんですが
とりあえず
カロリーメイトでいいから食べる
口の中の水分をガッツリ持って行かれるので、目も覚めて一石二鳥って感じです
※知らなかったんですが、ゼリータイプの物もあるみたいなので、朝から咽たくない人はこっちの方がいいかもしれない
・変な時間に小腹が空いたときは、カロリーメイトorプロテインを飲む
私は甘党なのでチョコ味を好んで買っています
プロテインはリッチショコラ味を愛飲中
※リッチショコラ味は牛乳で割るとココアっぽくなるので飲みやすい！
色々な味があるので、トライアルサイズなどで試してみて、飲みやすいものを飲むのがいいと思います
というか、味が苦手だとぜんぜん続かないのでオススメしません…
あすけんやらFiNCのアプリに
（無料でも使える部分があるので、お試しでしばらく使ってみて好みのアプリを探すのもおすすめです。というか私は無料期間でしか使っていない）
日々の食事を入力してみたところ、どうも食物繊維の摂取量が低めだったので、プロテインに牛乳＋サンファイバーを足して摂取しています
味が不安な方や、量るのが面倒くさい方、旅先でも摂取したい方は個包装のものを買ってもいいかもしれません
サンファイバーは水にもお湯にも溶けて無味！
……とのことで、確かに比較的飲みやすくはあります
個人的には、水や紅茶に溶かすとやや苦み？が感じられました
チョコ味の強いプロテインに混ぜて飲むと、気づかない程度の苦みになったので、味の濃いものに混ぜた方がより摂取しやすいかもしれません
運動
軽い運動と呼ばれる程度のレベルしかできていませんが、食後の謎の下痢はかなり減りました
あと地味に日常的に起こっていた目の痛みも頻度が落ちました
……いやいいんだけども
運動ってそんなに色々と治るもん？？
色々といっぺんに試したので、これが果たして本当に運動による効能なのかは判断の難しいところですが、やらないよりやっている方が明らかに体調がいいので運動は継続していく予定です
体感としてはフィットネスバイクがながらで出来るので一番楽でよかったです
ラジオ体操やらストレッチやらで体をほぐしてからやるのがオススメ！
フィットネスバイクならTVや音楽を聴きながらでもできますしねー
私は自宅ですっかり洗濯物干しにされていた可哀想なフィットネスバイクを借りて使っています
カッコいい系も沢山出ていますが、新旧は気にしないって方はサ〇タの倉庫とかで今ならかなり安く入手できるかと
フィットネスバイクはいいのですが、適当な乗り方をすると足の一部だけいやに筋肉がつきます（私は前腿にだけつきました…）
足のラインを綺麗に仕上げたい人は、ググって正しい乗り方を調べてから使うことをオススメします
まぁ変なところに多少筋肉がついても、少しサボればすぐ衰えてくるのであんまり心配はいりませんが、どうせならちゃんと乗った方が均等に負荷が掛かるのでいいんじゃないかなーと思います
【 雑記 】
今のところはこのまま継続＆様子を見ていく予定です
ただ、肌寒くなってきたら困るんですよねー
たぶんプロテインが飲めなくなるのでどうしようかなと
ホエイプロテインというか、プロテインは温めるとタンパク質が凝固して飲めたもんじゃなくなるらしいので、継続が難しくなる気がするんですよね
冬でも冷たい状態で飲めればそれが一番なんですが
まぁたぶん私の弱腹だと秒速でお腹が下ると思うので
秋冬までにどうにか、なにか代わりになる物を探してみたいと思います
また経過など見つつ、折を見てアップしていきますー
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